Snarkning orsakas av att luft inte fritt kan passera genom näsa och svalg när du sover. Detta gör att de omgivande vävnaderna trycker mot varandra och orsakar vibrationer. Människor med större vävnader i halsen och näsan är mer benägna att snarka. Vissa behandlingar för snarkning inkluderar att använda öronproppar eller hörselkåpor. Att använda en anti-snarkskudde kan också hjälpa.
Använder öronproppar
Snarkning kan vara högt och många använder öronproppar för att blockera ljudet när de sover. De är också användbara av andra skäl, till exempel när du använder maskiner runt huset, jagar eller kör motorcykel. Även om du bär hjälm kan vindljud vara skadligt för dina öron. Att använda öronproppar kan hjälpa dig att få en god natts sömn utan att bli besvärad av din partners snarkning.
Att använda öronproppar kan vara en billig och enkel lösning på problemet med snarkning. Det finns flera typer av öronproppar på marknaden, med olika material och anpassningsbara öronproppar. De flesta öronproppar är utformade för att blockera ljudet i viss utsträckning, men vissa kan släppa igenom en liten mängd ljud.
Det viktigaste att tänka på när du väljer en öronpropp är den komfort den ger. Det kan vara nödvändigt att prova några för att hitta den som passar perfekt. Storleken på hörselgången och den position som en person sover i avgör också lämplig passform för en öronpropp. Men noise reduction ratings (NRR) kommer att berätta hur väl öronpropparna kommer att blockera brus. Ju högre NRR, desto bättre brusreducering. Se till att kontrollera NRR-betyget och priset innan du köper.
Det finns några saker du bör veta innan du använder öronproppar för snarkning. Först och främst är öronproppar obekväma. De blockerar hörselgången och kan vara klaustrofobiska. Det är viktigt att hitta en bekväm öronpropp så att du kan sova gott.
För det andra kan öronproppar orsaka öroninfektioner, speciellt om du har latexallergi. Dessa infektioner är mycket allvarliga och kan leda till permanent hörselnedsättning. De mest effektiva öronpropparna är gjorda av silikon eller vax, som vilar vid ingången till hörselgången och inte blockerar hörselgången. Dessa pluggar kan vara dyra och kanske inte passar din hörselgång.
Slutligen ska öronproppar användas enligt tillverkarens instruktioner. Beroende på vilken typ av kontakt du använder kan du upptäcka att de fungerar bättre än du förväntade dig. Kom bara ihåg att följa anvisningarna på förpackningen och tvätta dem efter varje användning. Om du upplever några problem eller komplikationer när du använder öronproppar, kontakta din läkare omedelbart.
Använder hörselkåpor
Hörselkåpor bärs över örat för att blockera ljud, men de kan ha biverkningar. De kan orsaka tryck i öronen och yrsel. De kan också hindra att höra högfrekventa ljud, vilket kan leda till infektioner.
Hörselkåpor är ett bra val för personer som arbetar i högljudda miljöer. De kan också användas för att dölja en partners snarkning, speciellt om ni sover bredvid varandra. Människor kan också bära öronproppar när de använder maskiner i huset eller när de tittar på sportevenemang. Hörselkåpor kan till och med hjälpa till att skydda cyklisters öron när de åker motorcykel, eftersom vindljud kan vara mycket skadligt även när de bär hjälm.
Förutom öronproppar kan ett par hörlurar hjälpa till att blockera bruset. Även om öronproppar inte är helt effektiva kan de minska mängden buller under natten. De är billiga och kommer inte att störa den som sover. Men om du vill blockera snarkljud helt bör du överväga att använda skräddarsydda hörselskydd. Snarkljud är upp till 80 decibel högre än trafikbuller, medan normala samtal är mellan 40 och 50 decibel. Eftersom den låga frekvensen av snarkljud överförs genom kroppens ben, kan inte ens optimala hörselskydd blockera dem helt.
Högkvalitativa öronproppar och hörselkåpor kan minska snarkljud med cirka 40 decibel. De har en skåra vid 2000 Hz som är korrelerad till ossiklarnas resonansfrekvens. Detta frekvensband är viktigt för taluppfattbarheten.
Förutom att blockera snarkljud kan hörselkåpor också minska frekvensen av din partners sömnapné. Om du har en partner som snarkar kan det vara svårt att få en god natts sömn. Sömnbrist kan resultera i förbittring och skuld.
Använd musik för att distrahera dig från snarkning
Att använda musik för att distrahera dig från sömnen är en effektiv behandling mot snarkning. Effektiviteten av denna teknik är baserad på studier gjorda av olika forskare. Ojay kom på idén 1997 efter att en vän berättade för honom att hans snarkning var så illa att det ledde till att deras tidigare förhållande bröts upp. Han misstänkte att hans snarkning orsakades av en slapp gom som producerade höga akustiska vibrationer vid varje andetag. Han undrade om han kunde tona gommen så att den bättre skulle kunna stå emot luftens kraft under sömnen.
Förutom den fysiska fördelen, har lyssna på musik för sömn också psykologiska fördelar. Det får dig att känna dig avslappnad, vilket i sin tur kan hjälpa dig att sova. Det viktiga är att se till att använda bra hörlurar för att lyssna på musiken. På så sätt kommer du inte att störa andra människor i ditt rum, särskilt om ditt rum är bullrigt.
Ett annat sätt att blockera snarkljud är att lyssna på naturens ljud medan du sover. Du kan också använda sömnappar för att blockera snarkljud. Alternativt kan du sova i ett annat rum. Detta är ett alternativ för dem som inte har budget att köpa dyra snarkblockerande hörlurar.
Forskarna utformade undersökningen för att mäta människors användning av musik för att hjälpa dem att sova. Undersökningen inkluderade fyra självrapporteringsskalor och skräddarsydda svarsfrågor med blandade metoder för att bestämma användningsfrekvensen. Studien inkluderade också öppna textsvar, så att deltagarna kunde ge ytterligare information om användningen av musik.
Kronisk snarkning kan påverka en persons kognitiva prestation, beslutsfattande färdigheter och känslomässiga tillstånd. I slutändan kan det till och med leda till hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. Det är viktigt att vidta åtgärder för att åtgärda detta tillstånd så tidigt som möjligt.
Använda en anti-snark kudde
Att använda en sömnkudde mot snark kan vara mycket effektiv för att minska eller till och med eliminera snarkljud. Snarkljud kan störa din sömn och störa din sängpartners. Dessa kuddar är designade för att stödja din nacke och anpassa din ryggrad, vilket minskar vibrationerna från den mjuka vävnaden som orsakar snarkning.
De flesta anti-snark kuddar kommer med en inbrottsperiod, under vilken kudden kommer att anpassa sig till din kropps form. Vissa kuddar kan behöva bytas ut en gång om året, medan andra bara behöver användas då och då. En bra kudde kommer att ta lite tid att anpassa sig, men den kommer att förbättra din sömn och hjälpa dig att sluta snarka.
Anti-snarkskuddar finns i en mängd olika stilar och mönster och har flera nivåer av stöd och fasthet. Många av dessa kuddar har memory foam eller annat högkvalitativt material som kommer att stödja din nacke och öppna luftpassager.
Ett annat populärt alternativ är Smart Nora. Den här enheten använder en positionsövervakningsenhet för att hjälpa dig hitta den mest bekväma positionen. En smart inlärningsalgoritm hjälper den att justera vibrationernas intensitet och frekvens. Smart Nora fungerar också med ett kuddinlägg som blåses upp när du är i en obekväm sovställning, vilket kan vara till hjälp om du lider av sömnapné.
Det finns flera andra snarkningsmedel, inklusive att använda en kudde som höjer huvudet på sängen. Det är också en bra idé att undvika att sova på rygg, eftersom det ökar chanserna att delvis blockera luftflödet. Det är också en bra idé att hålla en hälsosam vikt, eftersom både alkohol och rökning stör sömnen.
Att använda en öronpropp mot snark för att blockera snarkljud kan vara fördelaktigt för personer som lider av kronisk snarkning. Studier har visat att upp till 25 procent av vuxna snarkar minst en gång i livet. Att använda en öronpropp mot snark är därför ett effektivt sätt att minska påverkan av högljudda sängkamrater.
